[...] i idę spać. Oczy same się zamykają. BIEGANIE :45 min Ciężko się biegało. Ostatnio nie mam za bardzo ochoty na aeroby . Tym bardziej , że po wczorajszym treningu tyłek ,nogi mnie bolą . 1. płatki owsiane, jajka bieganie 2. mąka razowa, jajka, łyżeczka naturalnego kakao 3. udko z kurczaka, oliwa , kapusta kiszona 4. ryba, oliwa , kapusta [...]
11.06.2010 W dni dzisiejszym zaczynam nowy cykl treningowy. Trening: FBW A/B Czas trwania: 24 sesje treningowe Dieta: + 3000 kcal Pomiary robione będą co każdy piątek. Trening przedstawia się następująco: Plan A Nogi: - Przysiad ze sztangą 4s Plecy: - Wiosłowanie 4s Klatka: - Hantalami skos góra 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]
Martucca ale w regulaminie jest strasznie duzo informacji, przeciez nie mam czasu czytac wszytskiego @@-) Wogole to jestescie bardzo niemile i nic nie pomagacie #-P \-) A z piciem wody odpada jak jade busem, bo kierowca nie bedzie sie zatrzymywal na kazda moja potrzebe do wc :-( Jakos bede musiala przezyc ;-) Kajtek witam };-) Chuda tylko 4 [...]
[...] brakuje mi tego zrywu na początku ;-) MISKA 1800 165/50/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - ryż brązowy, ziemniaki, indyk, oliwa (x3) - jajko, indyk, śledź suplementy: mzb, omega3, witaminy+minerały, hgh night, + pokrzywa, zielona herbata, mniszek A dziś znowu nogi... a mam takie zakwasy, że nie wyobrażam sobie przysiadów %-)
Przeciez nogi to 2 duze i 1 maly miesien.Mozna nawet liczyc posladki-czyli razem 4. Czyli na czworoglowe minimum 2/3cw-na dwuglowe 2/3cw-na lydki 2cw.Tyle cw to minimum by rozbudowac konkretne nogi.Ale to nie wszytsko-na treningu nog wykonujesz najciezsze z mozliwych cwiczen tak zwane "zlote"cwiczenia-a mianowicie przysiad/mc/rdl [...]
[...] ale chyba coś robiłam źle, bo prawie przy każdym powtórzeniu słyszałam, jak coś mi strzela w barku. Przy uginaniu nóg leżąc odjęłam jednak 5 kg, bo przy 20 kg ledwo uginałam nogi i to, że liczyłam takie powtórzenia chyba za bardzo nie miało sensu. Zastanawiam się, czy zwiększać jeszcze kaloryczność. Poza siłownią i spacerami pomiędzy domem a [...]
[...] pleców od początku ćwiczenia. Jak już zeszłam nieco niżej w pozycji startowej , żeby wyprostować kręgosłup, to za żadne skarby nie mogłam się podnieść, choć wbijałam nogi w ziemię z całej siły @@-) Pomyślałam, że może jednak schodzę za bardzo jak do przysiadu, zostawiłam biodra trochę wyżej i wtedy zaś znów okrągłe plecy.. Ten ciężar to [...]
[...] 15.09.2013: (po 10 tygodniach - porównanie do 01.07.2013) 1,2,3,4,5,6, 6 1/2 - Podciągnięcia nachwytem do poziomu oczu/podchwytem do klatki 7,8,9,10 - pompki na poręczach, nogi prostopadle do ziemi 14p - pompki na poręczach, nogi ugięte za sobą 30p - pompki klasyczne Obecna forma (1.10.2013): 12 x 45kg - Przysiad pełny(?) - do kąta prostego [...]
[...] 3x8-10 (na zmiane z unoszeniem sztangi do brody, w jednym tygodniu hantle bokiem, w drogim podciaganie do brody) 3-unoszenie w opadzie tulowia 3x8-10 4-Szrugsy 4x15 nogi 1-przysiady klasyczne 15 10 8 8 6 6 2-wycisk na maszynie 12/10/8 8 3-ugiecia nog lezac na brzuchu maszyna /dwuglowy/ 10/10/10/10 4-wspiecia na palce 4 X 15 Brzuch [...]
[...] (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 6 kg (3 obwody) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x [...]
[...] unoszenie hantli bokiem w opadzie, bez progresji 1)Wspięcia na palce- 3 razy do zmęczenia mięśni lub 16,14,12,12 V: Uda+Brzuch] 1)Przysiady- 15>12>10>8 2)Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc - 12>12>12>12 i jeszcze hack siady 10,10,10,10 1)UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3x30 2)Brzuszki 3x max niby po co robic w sobote [...]
[...] kiedy ciężar choć trochę idzie w kolana - boli jak cholera. Suwnica chociaż wchodzi w grę - nie bolało. Pozmieniałam więc spontanicznie trochę trening, żeby jednak zrobić nogi. 1a. Suwnica 4x8-10 45kgx10/ 55kgx10/ 62,5kgx10 1b. Uginanie nóg leżąc 4x10 3sztabki 2a.RDL 3x8-10 35kgx10/50kgx10/55kgx8 2b. wznosy nóg leżac na brzuchu na piłce [...]
[...] zdaniem przysiad czy martwy robię modelowo wręcz. Efekt sylwetkowy też jest mocno taki sobie (aczkolwiek to nie o niego chodzi) - klata i plecy jakoś tam się uwidaczniają, nogi się bardzo uwidaczniają, bebech jak był wywalony tak jest, a ręce na tle całości przypominają dwa patyczaki siedzące na pniu dorodnego drzewa. Ogólnie zrobił się ze mnie [...]
W niedzielę z dwoma innymi zawodnikami mieliśmy nagranie filmiku typu "bodybuilding motivation" Kolega wynajął profesjonalnego kamerzystę, zorganizował wejście na jednej z białostockich siłowni i zrobiliśmy pompujący maraton :-D Za ok 2 tygodnie będzie można zobaczyć rezultaty... 10.06.2013 NOGI 1. wyprosty - 2x 25ruchów - 2x 15ruchów - 1x [...]
We wtorek zrobiłem nogi, ale nie ma co opisywać bo ledwo zakwasy poczułem na drugi dzień... Słaby dzień i słaby trening, nie ma co się rozwodzić. Wczoraj za to poleciałem z plecami. Fajny mocny i dość intensywny trening, plecy zapięte to ozanacza zazwyczaj, że trening zrobiony został solidnie. 07.08.2013. PLECY 1. Ściąganie na hamerze szeroko [...]
Hej, daj jadłospis w formie jaka obowiazuje na forum bo ten twój jest mało czytelny https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html plan treningowy tez rozpisz normalnie a nie grafiki z aplikacji bo dużo tego , daj opis jakie dni , jaki plan , kolejnosć ćwiczeń , objetosc itp . Fajnie by było [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Taka dieta będzie przez najbliższe 10 dni myślę, bo mam około 5kg mięsa z tych udek to muszę zjeść %-) 100kcal mniej dałem bo w niektórych miejscach jest minimalnie tłuszczyku na nim. Gdy już to zjem to już wyrzucamy zbędne rzeczy np. tego gainera i banana, teraz sobie jeszcze na to [...]
[...] 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 17,5/17,5/17,5 (brak progresu, szło ok) 3a. wypady 3x10 sztanga 30/30/30 było 20/30/30 (masakra, bolały uda) 3b. pompki (nogi szeroko) 3x10 ( w połączeniu z wypadami mnie to zabiło, leżałam na ziemi) 4a. plank 3x max 35/35/27 było 30/31/30 (ładny progresik, lepiej dzisiaj mi się trzymało) 4b. [...]
Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52
